Een Sit Spot is een plek in de natuur, voor jou, om te zitten.
Letterlijk zitten. Je billen op de grond, in het zand, in het gras, in een boom of in een lekkere luie stoel in de tuin. Maar in de natuur. Sommige plekken zijn zelfs in de stad en dan omringt door โkleineโ natuur. Stoepplantjes, mos, grassprieten tussen de tegels, gekwetter van musjes.
Het is een vaste plek waar je regelmatig komt.
En het liefste dichtbij. Zodat je er gemakkelijk heen kunt gaan om te zitten. Soms een paar keer per week, soms elke dag. De tijd die jij er door brengt is vrij. Voor de ene persoon is 15 minuten genoeg en de ander zal er uren kunnen vertoeven.
Een Sit Spot kan in jouw eigen tuin zijn.
Of in de straat, het park, op je balkon, in het bos of op het strand. Of wat dacht je van een fijn plekje naast de aardbeien onder de appelboomโฆin de moestuin.
Je komt hier om te vertragen.
Om weer te verbinden met jouw omgeving en via de zintuigen weer te verbinden met jezelf. Door een vaste plek te hebben die je regelmatig bezoekt kun je de omgeving goed leren kennen. Als een groene vriend. De gewoonten van de dieren die er leven. Het gekwetter van de vogels leren herkennen. De cycli van planten, bomen. De seizoenen weer direct op je huid voelen. De wind proeven.
En wat ik het aller fijnste vind, is dat ik uiteindelijk, bij mijn eigen lijf uitkom. Thuis kom eigenlijk. Gewoon even voor 10 minuten.
De rust die ik in mijn lijf voel zakken. En heel eerlijk, soms ook bewust worden van de onrust in mij. De ademhaling kan ik weer horen. Mijn billen worden wat koud van de grond. Ik ben ook deel van de natuur. De vogels kijken mij aan met hun kraaloogjes. En de muggen hebben mij ook gevonden. De zuurstof die ik uitadem nemen de bomen weer tot zich. En vice versa.
Niets doen
In principe hoef je helemaal niets te doen op jouw spot. Zie het maar als een โadempauzeโ. Gewoon even zijn. Niet passief, niet actief. Observeren, tekenen of schrijven mag. Naar de wolken staren mag. Grassprieten tellen mag. Deel zijn van het geheel. Maar helemaal niets doen en enkel daar zijn is net zo fijn.
Echte geluksmomenten
Planten en bomen scheiden fytociden uit. Dit zijn natuurlijke stofjes die gezond zijn voor ons. Ze hebben een positief effect op bloeddruk en ons immuunsysteem. En op het parasympatische zenuwstelsel. De grond en aarde zit vol met bodembacteriรซn en schimmels. Welke ook weer een positief effect hebben op ons afweersysteem en โgeluksโ hormonen. Een uurtje in de tuin werken of je kind in het zand/modder laten spelen is dus heel gezond!
Een wat actievere Sit Spot kan ook!
Sit Spot activiteiten:
- โBosbaden
- โTeken meditaties
- โSchrijfoefeningen Onderlinge Verbondenheid
Hieronder eenvoudige Bosbad oefeningen die je kunt doen op jouw plek.
In het volgende blog zal ik de andere activiteiten bespreken.
Oefeningen om de zintuigen te activeren
Slow Down. Luister naar het landschap. Luister naar jezelf. Gebruik bewust je zintuigen. Begin maar gewoon bij de simpelste. Ruiken, horen, zien, proeven, voelen. Je kunt de ogen sluiten of open houden. Het is jouw eigen manier, alles mag en is okรฉ.
- ADEM: ga bewust zitten op de plek die je hebt gevonden, adem een paar keer rustig in en uit. Je hoeft niet dieper of langer. Gewoon zoals jij nu ademt is goed. Observeer hoe je buik op en neer gaat.
- VOEL: breng je aandacht naar je billen. Waar zit je op? Je kleding op de huid. Misschien trek je jouw schoenen uit. In welk seizoen ben je nu? Hoe voelt de ondergrond waar je op zit? Heeft het textuur? Hoe is de temperatuur? Kun je de wind, regen of de zon voelen op je huid? Van welke kant komt dit element.
- ACTIVEER je handen door ze stevig te wrijven. Leg ze nu om je gezicht. Hoe is dat? Voel daarna met je handen zachtjes om je heen. Huid, kleding, grond. Natuur. Maak kennis met deze omgeving. Dit stukje natuur heel dichtbij.
- HOREN: breng de aandacht naar je oren. Wat kun je horen? Kun je de wind of de zon voelen op je oorschelp? Hoe klinkt de omgeving heel dichtbij je? Hoe klinkt de omgeving verder weg? Laat het allemaal maar tot je komen. Filter nu uit deze mengelmoes 1 geluidsbron en focus daar op. Van welke kant komt het?
- Laat alles maar weer los. Je hoeft niets te onthouden of mee te nemen. Neem een moment van ontspanning. Sta jezelf toe om gewoon even te -zijn-.
Duinfluisteren
Woel met je handen door de aarde en ruik de geur van de aarde. Snuif aan de bloemen en zet een lekker kopje wild pluk thee. Kom aan in het Groene NU.
Moeder Aarde nodigt je uit om even te komen zitten. Rust. Adem. Drink wat, eet wat.
Zak in je lijf.
Je hoeft even helemaal niets. Behalve je zelf te zijn en te ontdekken hoe fijn het hier kan zijn. Gewoon voor nu. ( Je shit loopt heus niet weg.)
Gewoon voor nu. Geef jezelf permissie. Je mag er zijn. Met je verdriet, boosheid, angsten, blijheid, wijsheid.
Omarm je zelf als.โฆDeel van het geheel.
Adem in, adem uit en Just be.
Mijn dagelijkse plek om te zitten is gewoon in mijn tuin. In de deuropening van de kas, kan ik naar binnen stappen als het harder regent. ( heel handig)
Vader Merel scharrelt om mij heen. Verse Salie in mijn thee.
Mijn tweede Sit Spot is bij de duinmeren hier in Bakkum. Wel wat verder weg van huis. Vlak achter het strand. De elementen hebben hier vrij spel. Meestal zit ik gewoon stilletjes te genieten. Wilde paarden, bloeiend gras. Vlinders. Maar ook als mijn hoofd vol is of ik minder fijne gevoelens verwerk, helderheid zoek, is this my place to be. Vol in de wind, aan het water. Whoessssjjjjjjโฆ..
Warme groet uit mijn wilde tuin,
Sonja Tara
DuinFluisteraar
